Vapise, Wahlström!

Harmaa päivä on sylkenyt ankeuttaan mieleeni. Ärsyttää. Vastahakoisena puen salikamat päälle, piiloudun hupun ja lippiksen suojiin ja viskaan salikassin takakonttiin. Ratissa hengitän syvään sitä harmaata ja ärsyttävää ilmaa. Säädän Skrillexin Bangarangin auxista niin kovalle, että aivot eivät enää kuule ankeita ajatuksia. Keskittyneessä transsissa kävelen kamppailukeskukseen salimme alakertaan ja käyn läpi vähän lyöntitekniikkaa aluksi. Pam! Siitä se lähtee. Paukutan puolitoista tuntia sellaisella volyymilla, että kaikki ärsytys muuntuu agressioksi, joka vuorostaan karkaa kropastani liike-energiaksi. Wau, mikä treeni! Wau, mikä fiilis! 

PS. Ei raahattu kunnon kameraa mukaan... Valotus ja värimaailma saavat kyllä tärykalvot oikein tärisemään itkusta, mutta ei voi mitään.

Asento: paino päkijöillä, kyynärpäät alhaalla ja kädet leuan alla. Vatsa tiukkana ja taspainoinen asento!

 

Rakastuin uuteen lajiin noin viikko sitten: nyrkkeilyyn! Erään kaverini nyrkkeilyhanskat ovat unohtuneet lainana jo meilkein vuodeksi treenikaappini pohjalle, kunnes eräs päivä uskaltauduin tanssitunnin jälkeen salimme nyrkkeilytunnille. Olen aiemmin eksynyt pari hassua kertaa kuntonyrkkeilemään, mutta tunnit menivät huonoihin aikoihin, enkä päässyt jatkamaan lajia. Nyt palautin mieleen nopeasti peruslyöntien tekniikat ja innostuin valtavasti. Menin heti seuraavana päivänä paukuttamaan säkkiä yksin.

Salilla olen monesti pälyillyt sivusilmällä nyrkkeilysäkkiä, mutten ole kehdannut omalla tekniikallani mennä sitä hakkaamaan. Tässä neuvon perusniksit nyrkkeilytreenille ja annan esimerkin sarjayhdistelmistä, joita sekoittelin mieleni mukaan. Nyrkkeilytreeniin voi siis lyöntisarjojen lisäksi yhdistää loistavasti lihaskuntoliikkeitä. Lyhyillä palautuksilla, täydellä latauksella ja kovilla lyönneillä treenin saa kolottamaan niin ylä- kuin alakropankin lihaksissa - ja kestävyyskuntokin kiittää.

Tässä kutakuinkin viime viikkoinen nyrkkeilytreenini:
1. Hölkkää n. 7min
2. Ilman säkkiä lyöntien lämmittelyä 3min
 3. 1min kevyesti nyrkkeilyä säkkiin, hölkkää 2min; x5

4. 3 kierrosta
Lyöntisarja säkkiin: suora-suora-koukku x20
 Linkkari x20
 Ojentajapunnerrus x10

5. 3 kierrosta
Lyönti säkkiin: niin kovia lyöntejä kun pystyy, 1min
Selkälihaksia x20
Burpee (yleisliike) x8

6. 3 kierrosta
Lyönti säkkiin: "polvennostojuoksua" ja samalla suoria lyöntejä x60
Sumokyykky x20
Leveä rintapunnerrus x20

Lopuksi pumppailin käsiä vielä hetken salilla.

Pidä nyrkit hieman alas ja sisäänpäin kääntyneenä lyödessä, ettei ranteita satu turhaan

 

Yläkoukussa lyöt perusasennosta käden lattian kanssa samansuuntaiseksi. Alakoukussa löisit vastaavasti ala kautta ylöspäin (niin että käsi on kohtisuorassa lattiaan nähden), mutta säkkiin lyötynä tuottaa vähän hankaluuksia...

Sumokyykky

Polvennostojuoksua ja samalla kädellä suora lyönti

Burpeen (eli yleisliikkeen) punnerrusvaihe

Yksi monista esikuvistani on ehdottomasti Eva Wahlström. Jopa rautaista kuntoa voimakkaampi on hänen televisiokameroidenkin läpi viiltävä itsevarmuutensa. Yläasteella muistan Wahlströmin pitäneen koulullani luentoa unelmien toteutumisesta. Me 13-vuotiaat hontelot ja epävarmat tytöt pystyimme vain haaveilemaan valovoimaisen urheilijan asenteesta ja motivaatiosta lajiansa kohtaan. Myös eräs toinen esikuvani, Victoria's Secret - malli Adriana Lima on hehkuttanut nyrkkeilyn olevan brasialaisenkelin kropan salaisuus. Mikset sinäkin siis kokeilisi?

MTV3 katsomo näyttää muuten tänä viikonloppuna boxing nightin eli nyrkkeilykisoja Helsingistä, myös esimerkiksi Wahlströmin maailmanmestaruusottelun. Kurkkaa lähetystä, jos nyrkkeily kiinnostaa yhtään!