Apina-Annikat

"Mä nousen nousen nousen ylös huipulle

Kohta ääretöntä ja sen ylitse

Katson, vielä kerran taakse

Mietin, kuinka nyt oon heikko

Mut mä kiipeän, vielä Himalajaan"

-Aste, Himalaja

Sanat sopivat eiliseen päivään kuin jalka kiipeilykenkään. Kiipeilyssä huomaan joka kerta (ainakin näin aluksi) kehittyväni. Joka kerta kuulen puuskuttavani viimeisillä metreillä ennen kuin edes tajuan hengästyneeni. Kavuttiin kaiman kanssa seiniä eilen Salmisaaressa! Mentiin automaattivarmistavia ja boulderointia.  Tallensimme muutaman hetken treenistämme kamerarullalle. 

1. Aluksi

Tarvitset kiipeilykengät (yleensä koko normaalia isommat), valjaat, rohkeutta ja reippaan asenteen. Halutessaan magnesiumilla voi valkaista kätensä pitävämmiksi. Salmisaaresta pystyy vuokraamaan välineet.

2. Reitin valinta

Värikoodien selitykset on sepustettu taulukkoon vaikeustason mukaan. Haasta itsesi oikean tason värillä. 

 

3. Pari perusasiaa:

Pyri aina pitämään paino jaloilla äläkä rasita käsilihaksiasi turhaan. Pysy myös mahdollisimman lähellä seinää. Seuraavaan kökkeröön kannattaa kurottaa suorin käsin ja ponnistaa jaloilla ylöspäin. Paino osuu varpaankärkiin.

 

4. Frogi

Tämä "sammakko" on tyypillinen kiipeilyasento. Yleensä helpot reitit pääsee hyvin tällä asennolla ylös. 

 4. Haasta frogi

Mielesi usein ohjaa sinut automaattisesti frogiin. Välillä kurkotuksen ollessa kaukana, kannattaa kääntää kylki ja toisen jalan pakara seinän puoleen. Nyt kun ponnistat jalalle, pääset ylemmäs.

Näillä nikseillä kiipeily maistuu jo paremmalta. Mutta pelkkä apinoiminen seiniä pitkin ei auta: on oltava monipuolisesti kestävä kunto ja määrätietoinen rohkeus.

 

Leuanvedot pitäisi onnistua niin myötä ja -vastaotteella kuin etu, ja keskisormen varassa. Tässä on vielä (vähän...) treenattavaa. Rutisteltiin myös masulihaksia lauanvetojen lomassa.

Boulderoinnissa ei ole valjaita, mutta alastuloa pehmustaa paksu patja. Tykkään tästä meilkeinpä enemmän kuin peruskiipeilystä.

Olipas apinamainen päivä! Olin parissa ryhmäliikunnassa illalla ja kun Grit plyo -treeni lopetettiin gorillahyppyihin, hikisen naamani alta erottui pieni hymyn häivähde. Palauttavaksi oli pakko haukata banaania :D

Kaneli & kumariini

 Kuulemma hammastahnasta voi kuolla syöpään. Hedelmien fruktoosikin rappeuttaa maksaa. Älä nyt silti jätä hampaidenpesua tai hedelmäannosta väliin pelon puukottamana. Et kuole. Tai oikeastaan, kuolet lopulta joka tapauksessa.

Suosittelen, että aina kuullessasi huhuja jonkin ruoka-aineen synkistä vaikutuksista, kaiva oman mielesi melskeestä mielipidepuntari. Aseta puntariin ruoka-aineen hyvät puolet ja toiselle puolelle huonot. Punnitse. Jos hyviä puolia on roimasti enemmän, voit rennolla omallatunnolla ravita itseäsi ruoalla - kohtuudella kuitenkin. Herkuttelen esimerkiksi hedelmillä pari kolme kertaa päivässä ja tässähän minä vielä porskutan. Uskon hedelmien hyötyihin. Ei kannata kuitenkaan överöidä tässäkään, 23 appelsiinia päivittäin ei varmaankaan ole optimaalista.

Esimerkki yhdestä ruoka-aineesta, jossa oma puntarini värähtää miinuksen puolelle, on kaneli. Ole huoletta, jos täytät kanelikiintiösi vuodeksi joulupuurolla ja parilla piparilla. Mutta jos olet kuin minä, yrität taikoa banaanipannareista, puurosta tai smoothiesta mahdollisimman maukkaita ja kittaat kanelia mielellään enemmän kuin teelusikallisen päivässä, on syytä varoa.

Kassiakaneli, siis kaikkien suurten maustemerkkien myymä kaneli, sisältää suuret määrät kumariinia. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainenkin on varoitellut kumariinin rasittavan maksaa. On myös arveltu, että lyhyessä ajassa liika kumariinin käyttö voi suututtaa ihon ärtymyksestä punaiseksi; pitkällä aikavälillä on epäilty yhteyttä syöpään. Esimerkiksi Helsingin kouluruoissa kanelin käyttö on kielletty kokonaan.

Aikuisen kumariinikiintiöt eivät hälytä vielä teelusikallisesta kanelia päivässä. Lapsilla kiintiö on luonnollisesti pienempi, jo puoli teelusikallista voi paljastaa terveyshaittoja.

Nyt sitten varmasti tuskailet, että voi juku kun juuri alkoi niin tehdä mieli kokeilla kanelia mausteena, melkeinpä kaikessa. Ei huolta! Ceyloninkaneli, eri kanelikasvi ei kätke sisälleen lainkaan kumariinia. Ongelmana vain on, etteivät ceyloninkanelimaustepurkit majaile marketeissa. Mutta eri luontaistuotekaupoissa, kuten Punnitse&Säästä-myymälästä voit bongata Suma-merkiltä ceyloninkanelia sekä luomuna että tavallisena. Eikä hintalappukaan hätkäytä kukkaroasi. Jotkut nirppanokkailevat ceylonin kanelin mausta, mutta oman makuaistini mielestä tämä on nimenomaan maittavampaa.

Burmankanelilajike sisältää vähemmän kumariinia kuin mitä tavallinen kassiakaneli, mutta kiintiöt täyttyvät kuitenkin melko helposti. Kannattaa siis ainakin kokeilla tuota aiemmin hehkuttamaani ceyloninkanelia, jonka lehdet on poimittu Sri Lankasta!

Leivoin tänään pitkästä aikaa. Sain sotattua jonkinnäköisen paleotyylisen banaanileipätaikinan, ja paistettu lätyskä oli oikeasti herkullista. Ripottelin taikinaan ylläripylläri tuota kanelia. Treeneistä tultua piti vähän tankkailla hiilarivarastoja, joten banaanileipäviipaleet saivat seurakseen nokareen pilttiä, kulhollisen turkkilaista jogurttia, punajuurimehua ja teetä. Nam!

Vie minut Välimerelle

Toimin aurinkopaneeleilla. Huomasin sen jo ensimmäisellä kreikanmatkallani 6-vuotiaana. Olen matkustanut monta kertaa elämäni aikana Välimeren maihin. Kun nään palmut ja hengitän Välimereltä tuoksuvaa suolaista ilmaa, tunnen olevani kotona. Voin hyvin. Joka kerta lentokoneen ampaistessa kohti kotia suupieleni koukistuvat alaspäin.

Niin, miksi tunnen oloni Välimerellä loistavaksi? Johtuuko se maagisesta Välimeren ruokavaliosta? Päätin ottaa asiasta selvää.

 

Siinä missä Pohjois-Karjalan Pentti sairastuu todennäköisesti sydän- ja verisuonitauteihin, riski Välimeren väellä on huomattavasti pienempi. Syyksi tarjottiin jo 1950-luvulla rasvan laatua. Pentti huuhtelee ruokatorveansa maidolla, herkuttelee pullakahvilla ja rohmuaa voissa paistettua porsasta. Sitten hän murjottaa marraskuista pimeyttä jurona tv:n ääressä - seuranaan suklaalevy ja lava kaljaa.

Samaan aikaan Välimerellä: Aamupala on usein vaatimaton. Päivällä nautitaan isossa seurueessa öljyllä, kasviksilla, pähkinöillä, täysjyväviljoilla ja hapanmaitotuotteilla koristeltua lounasta. Vaikka vatsalaukkua hemmotellaan myös lampaan ja kanan lihalla, kalan suosio on suurta. Jälkiruoaksi jutellaan hyvässä seurassa ja samalla maistellaan juustoja tai jäätelöä. Ruokatorvi huuhdellaan vedellä ja yhdellä, korkeintaan kahdella lasillisella viiniä. Välimeren eri maissakin ruokavalio vaihtelee, mutta nämä tekijät on yleisimpiä yhtäläisyyksiä.

British Medical Journal Online First on raportoinut, että Firenzen yliopiston tutkijat vannovat Välimerellä elävien ruokavalintoihin: syövän riski pienenee 6%, sydän-  ja verisuonitautien 9%, Parkinsonin ja Alzheimerin tauti taas 13%. Vaikuttavaa. Ja vaikka maitotuotteita ei mätätä samoissa määrin kuin mitä Suomessa, osteoporoosia rappeuttaa vähemmän luita (lue lisää kohta ilmestyvästä maitoon liittyvästä postauksesta).

 

  Pähkäillessäni omaa päätelmääni, keksin muitakin mahdollisia syitä hyvien rasvojen ja kasviksien lisäksi: kulttuurista. Itsehän olen ollut Välimerellä aina vain lomailemassa. Kun stressi ja velvollisuudet ovat unohtuneet pakata mukaan, elämästä Välimerellä on helppo nauttia.

Luulen, ettei stressin vaikutusta ole syytä aliarvioida. Välimerellä ateriat nautitaan perheen tai isomman tuttavapiirin ympäröimänä. Nauretaan, säteillään hyvää mieltä, unohdetaan murheet ja siinä sivussa syödään ruoka-aikaan tarjoiltu annos - ei naposteluvälipaloja. Viiniä nautitaan kohtuudella. Työtkin otetaan rennosti. Lounaan jälkeen on yleinen päiväuniaika, siesta. Oletan, että tällä huolettomalla elämänasenteella on parantava vaikutus verenpaineeseen. Vaikka ruoan runsas ravintosisältö poreilee suussa, ihmiset eivät ole sen ylipainoisempia. On totuttu pidempiin ateriaväleihin.

Voisimme ehkä yrittää adoptoida tästä terveelliseksi todetusta ruokavaliosta pari seikkaa. Ainakin hyvien rasvojen (pähkinöiden ja öljyjen), kasvisten ja kalan määrää voisi kasvattaa. Voisimme syödä enemmän naurusuisessa seurassa. Voisimme kömpiä kotiluolistamme kävelemään kaduilla heti, kun keväinen aurinko antaa tilaisuuden. Ja tärkeimpänä: voisimme lopettaa stressaamisen!

Tässä vielä muutama suosikki (väli)merellisistä urheilulajeista!

  Välimerellistä viikonloppua!

Täydellinen päivä (ja pakarapuntti)

Jos raapustan mietteitäni päivän päätteeksi päiväkirjaan tai avaan kuulumisiani kavereille, hahmottelen harvoin koko päivän kulkukaaviota. Jokainen päivä on uniikki! Saatan kulautella kahvia kaverin kanssa tai treenata todella monena päivänä, mutta kustakin päivästä jää mieleen pikkuriikkiset yksityiskohdat.

Aamuinen kävely auringon vienosti hymyillessä. Pinkillä lippalakilla hätkäytetyt kohonneet kulmat. Hymyni myös vastaantulevalle kähertäneet suupielet. Kahdet hyytyneet pakaralihakset kaverin kanssa rehkityn loistavan jalkapäivän jälkeen. Täydellisen maksimekon sujauttaminen sovituskopissa rusketusta janoavalle iholle. Vanhan kaverin bongaaminen sitten laskettelutreenien. Talvihorroksesta heräilevä espa. Kuppi virkistävää goji-tyrni teetä. Uudet tuttavuudet kiipeilykurssilla.

Eikö kuulostakin täydelliseltä? Enkä malta odottaa, mitä kaikkea ihanaa mieleni muistikortti tallentaa huomiselta.

Päivän värikoodi oli sattumalta sama!

Olen addiktoitunut (taas) uuteen urheilulajiin. Kävin Salmisaaressa kiipeilykurssilla ja nyt ajatukseni pörräävät kuukauden voimassa olevassa kiipeilykortissa (postaan kyllä myöhemmin seinäkiipeilystä vielä erikseen). Kiipeilessä keskityn niin kovasti kapuamaan seinän huipulle, että unohdan urheilevani. Alas tullessa lievästä korkeanpaikankammosta kauhistunut kroppani täyttyy adrenaliinillä. Olen voittanut itseni. Sitten toistan sen uudelleen...ja uudelleen...ja uudelleen!

Aamupäivästä tosiaan kulutettiin pari tuntia ystäväni Hetan kanssa salilla perustreenin parissa. Palautukset eivät kuitenkaan venyneet mahdottomiksi, ja sykkeet pumppasivat pilvissä. Tykitettiin kahden liikkeen liikepattereita, joissa kumpikin teki eri liikettä, mutta samanaikasesti. Sitten vaihdettiin. Tämä toistettiin aina kolmesti. Tässä vielä yhteenveto tästä mielettömästä salitreenistä, joka saa hanurisi huutamaan hallelujaa:

10min juoksumatolla lämmittelyä

3 kierrosta:
 "Kyykky" polviltaan smithissä x20
Pumppaus jalkaprässissä x20 (per puoli)

3 kierrosta:
 Askelkyykky tangolla x15 (per puoli)
Lantionnosto x15 

3 kierrosta:
 Alataljan painoja käyttäen potku taakse, tukijalka kyykyssä x15 (per puoli)
Leuanveto kuminauhalla (maksimimäärä)
Hyppy penkille jalkojen välissä x15

3 kierrosta: (ei kuvia)
 Kyykky kapealla asennolla kahvakuulalla x10
Sumokyykky kahvakuulalla x10
Burpee x8

3 kierrosta:
 Smithissä tangon potku taakse x12
Kyykkyhyppy x15

Viimeisteltiin treeni vielä kymmenellä boxihypyllä ja muutamilla keskivartalosarjoilla.

Suosittelen kokeilemaan! :)

Vapise, Wahlström!

Harmaa päivä on sylkenyt ankeuttaan mieleeni. Ärsyttää. Vastahakoisena puen salikamat päälle, piiloudun hupun ja lippiksen suojiin ja viskaan salikassin takakonttiin. Ratissa hengitän syvään sitä harmaata ja ärsyttävää ilmaa. Säädän Skrillexin Bangarangin auxista niin kovalle, että aivot eivät enää kuule ankeita ajatuksia. Keskittyneessä transsissa kävelen kamppailukeskukseen salimme alakertaan ja käyn läpi vähän lyöntitekniikkaa aluksi. Pam! Siitä se lähtee. Paukutan puolitoista tuntia sellaisella volyymilla, että kaikki ärsytys muuntuu agressioksi, joka vuorostaan karkaa kropastani liike-energiaksi. Wau, mikä treeni! Wau, mikä fiilis! 

PS. Ei raahattu kunnon kameraa mukaan... Valotus ja värimaailma saavat kyllä tärykalvot oikein tärisemään itkusta, mutta ei voi mitään.

Asento: paino päkijöillä, kyynärpäät alhaalla ja kädet leuan alla. Vatsa tiukkana ja taspainoinen asento!

 

Rakastuin uuteen lajiin noin viikko sitten: nyrkkeilyyn! Erään kaverini nyrkkeilyhanskat ovat unohtuneet lainana jo meilkein vuodeksi treenikaappini pohjalle, kunnes eräs päivä uskaltauduin tanssitunnin jälkeen salimme nyrkkeilytunnille. Olen aiemmin eksynyt pari hassua kertaa kuntonyrkkeilemään, mutta tunnit menivät huonoihin aikoihin, enkä päässyt jatkamaan lajia. Nyt palautin mieleen nopeasti peruslyöntien tekniikat ja innostuin valtavasti. Menin heti seuraavana päivänä paukuttamaan säkkiä yksin.

Salilla olen monesti pälyillyt sivusilmällä nyrkkeilysäkkiä, mutten ole kehdannut omalla tekniikallani mennä sitä hakkaamaan. Tässä neuvon perusniksit nyrkkeilytreenille ja annan esimerkin sarjayhdistelmistä, joita sekoittelin mieleni mukaan. Nyrkkeilytreeniin voi siis lyöntisarjojen lisäksi yhdistää loistavasti lihaskuntoliikkeitä. Lyhyillä palautuksilla, täydellä latauksella ja kovilla lyönneillä treenin saa kolottamaan niin ylä- kuin alakropankin lihaksissa - ja kestävyyskuntokin kiittää.

Tässä kutakuinkin viime viikkoinen nyrkkeilytreenini:
1. Hölkkää n. 7min
2. Ilman säkkiä lyöntien lämmittelyä 3min
 3. 1min kevyesti nyrkkeilyä säkkiin, hölkkää 2min; x5

4. 3 kierrosta
Lyöntisarja säkkiin: suora-suora-koukku x20
 Linkkari x20
 Ojentajapunnerrus x10

5. 3 kierrosta
Lyönti säkkiin: niin kovia lyöntejä kun pystyy, 1min
Selkälihaksia x20
Burpee (yleisliike) x8

6. 3 kierrosta
Lyönti säkkiin: "polvennostojuoksua" ja samalla suoria lyöntejä x60
Sumokyykky x20
Leveä rintapunnerrus x20

Lopuksi pumppailin käsiä vielä hetken salilla.

Pidä nyrkit hieman alas ja sisäänpäin kääntyneenä lyödessä, ettei ranteita satu turhaan

 

Yläkoukussa lyöt perusasennosta käden lattian kanssa samansuuntaiseksi. Alakoukussa löisit vastaavasti ala kautta ylöspäin (niin että käsi on kohtisuorassa lattiaan nähden), mutta säkkiin lyötynä tuottaa vähän hankaluuksia...

Sumokyykky

Polvennostojuoksua ja samalla kädellä suora lyönti

Burpeen (eli yleisliikkeen) punnerrusvaihe

Yksi monista esikuvistani on ehdottomasti Eva Wahlström. Jopa rautaista kuntoa voimakkaampi on hänen televisiokameroidenkin läpi viiltävä itsevarmuutensa. Yläasteella muistan Wahlströmin pitäneen koulullani luentoa unelmien toteutumisesta. Me 13-vuotiaat hontelot ja epävarmat tytöt pystyimme vain haaveilemaan valovoimaisen urheilijan asenteesta ja motivaatiosta lajiansa kohtaan. Myös eräs toinen esikuvani, Victoria's Secret - malli Adriana Lima on hehkuttanut nyrkkeilyn olevan brasialaisenkelin kropan salaisuus. Mikset sinäkin siis kokeilisi?

MTV3 katsomo näyttää muuten tänä viikonloppuna boxing nightin eli nyrkkeilykisoja Helsingistä, myös esimerkiksi Wahlströmin maailmanmestaruusottelun. Kurkkaa lähetystä, jos nyrkkeily kiinnostaa yhtään!

Mikä on wonderful workout?

Maitorahkaa, heraa ja omenoita. 

 Kyykkyjä, aamuaerobisia ja hauisvääntöjä.

 Oi kyllä, tämä on sitä terveellisenä toitotettua fitnesstä! Elin itsekin tuollaisessa fitness-luolassa, mutta jo valmiiksi säälittävällä vastustuskyvylläni pyörin jatkuvassa flunssakierteessä, piilottelin tummia silmienalusiani huonosti nukuttujen öiden jäljiltä ja join vettä tyhjään mahaan. Urheilun piristämät endorfiinikännit muuttuivat verenmauksi hikisillä huulilla.

Pidin vähän taukoa. Kuume kiusasi ja polvi temppuili. Luin ravitsemuksesta ja aloitin joogan. Muistin, että urheiluhan on oikeastaan kivaa!! Sen tuoma energinen shotti helpottaa ankeiden päivien ahdistusta.

Ei olekaan olemassa vain yhtä wonderful workoutia, vaan niitä on satoja! Olen yläasteaikoina kilpaillut alppihiihdossa ja sen jälkeen lisäsin punttitreenien määrää. Harrastin myös balettia, ja tanssi sen kaikissa muodoissa on aina yhtä  ihanaa. Mitä sitten treenaan nyt? No vähän kaikkea. Saatan keksiä kotitreenin, pyöräyttää pyörälenkin, roikkua ilmajoogatunnilla silkeistä, hakata nyrkkeilysäkkiä, kiipeillä seinillä, revitellä tanssitunnilla…tavoitteena on mahdollisimman monipuolinen kehoa ja mieltä kohentava treeni. Ja haluan jakaa näitä monipuolisia treenivinkkejä muillekin. Toki väännän vielä välillä niitä samaisia kyykkyjä ja hauiskääntöjä salilla mutten niin usein. 

Ei pidä kuitenkaan unohtaa, että tie sydämeenhän käy lopulta vatsan kautta! Siksi ruoan vaikutus siinä urheilun sivussa on huomattava. Työskentelen tällä hetkellä Punnitse&Säästä – myymälässä ja tiedän ravitsemuksesta jutun jos toisenkin. Välttelen tuittuilevan mahani takia maito- ja gluteenipitoisia tuotteita. Tulette siis varmasti kuulemaan myös ravintoniksejä.

Sain yhtäkkisen päähänpistoksen blogin perustamisesta – ja päätinkin sitten tomerana avata läppärin ja investoida kameraan, josta olin kauan unelmoinut. Toivottavasti monipuoliset urheilulajit ja hyvinvointi kiinnostavat myös juuri sinua!